Jsou malé, lehké a vypadají velmi jednoduše.
Přesto patří posilovací gumy – někdy označované také jako odporové gumy – k pomůckám, které dokážou proměnit velkou část domácího tréninku.
Přidávají odpor bez klasického závaží a můžete je využít při pilates, posilování, rozcvičení i aktivačních sériích.
Klíčem je zvolit správný odpor.
Jak vybrat sílu odporové gumy?
Nejjednodušší je mít doma set několika variant.
Každá svalová skupina i každý cvik totiž vyžaduje trochu jinou intenzitu.
Light
Nejlehčí odpor využijete u cviků, kde potřebujete větší rozsah pohybu, při rozehřátí nebo tehdy, když s gumami začínáte.
Lehký odpor není „horší“. U správně provedeného cviku může být přesně tím, co potřebujete.
Medium
Střední odpor je nejuniverzálnější.
Hodí se pro řadu cviků na hýždě, stehna i celé tělo a často je to varianta, po které sáhnete nejčastěji.
Strong
Silnější guma vytváří výraznější odpor a využijete ji například u některých cviků zaměřených na dolní polovinu těla.
Cílem ale není automaticky cvičit s nejsilnější variantou.
Správná guma je ta, se kterou zvládnete zachovat techniku a kontrolovaný rozsah pohybu.
Jak používat posilovací gumy při pilates?
Jedním z nejjednodušších způsobů je umístit gumu nad kolena.
Můžete ji využít při:
- glute bridge,
- dřepech,
- crab walks,
- clamshell sériích,
- zvedání nohy vleže na boku,
- práci na všech čtyřech.
Guma vás nutí aktivně pracovat proti jejímu odporu během celé dráhy pohybu.
A právě proto může i velmi jednoduchý cvik působit úplně jinak.
Posilovací gumy nejsou jen na nohy
Často je spojujeme hlavně s cvičením na hýždě, jejich využití je ale širší.
Podle typu gumy a cviku můžete odpor přidat také k práci paží, ramen nebo zad.
Jedna malá pomůcka tak může doplnit prakticky celý domácí trénink. Pokud chcete paže a ramena zapracovat intenzivněji, zkuste také závaží na zápěstí.
Jak poznat příliš silnou gumu?
Jednoduše.
Pokud kvůli odporu:
- výrazně zkracujete pohyb,
- ztrácíte kontrolu,
- měníte správné postavení těla,
- nebo cvik provádíte švihem,
zvolte lehčí variantu.
Pilates není soutěž o nejsilnější gumu.
Kvalita pohybu je důležitější než barva nebo úroveň napsaná na gumě.
Proč se vyplatí set tří gum?
Jeden odpor málokdy funguje na všechno.
Set light / medium / strong vám umožní přizpůsobit zátěž konkrétnímu cviku a jednoduše ji během tréninku měnit.
Core Resistance Band Set od Pilateez & More proto obsahuje tři úrovně odporu.
Můžete začít lehce.
A přidat ve chvíli, kdy to pohyb potřebuje.
Malá pomůcka, kterou vezmete kamkoliv
Posilovací gumy téměř nezaberou místo.
Můžete je mít doma, přibalit do kufru nebo si je vzít ven.
Společně s podložkou patří k nejjednodušším způsobům, jak si vytvořit trénink prakticky kdekoliv. Další tipy najdete v přehledu pilates pomůcek.
Objevte Core Resistance Band Set – Light / Medium / Strong a posuňte své domácí pilates o úroveň výš.
Bring the studio home.