Závaží na zápěstí a kotníky (anglicky wearable weights) vypadají nenápadně.
Přidáte je ale k pohybu, který dobře znáte, a najednou se změní intenzita celého cviku.
Jejich výhodou je, že máte stále volné ruce. Nemusíte držet činku a můžete je využít při pilates, barre, sculpt tréninku nebo třeba při chůzi.
0,5 kg, nebo 1 kg?
U závaží na kotníky a zápěstí platí, že není nutné začínat těžší variantou.
0,5 kg
Lehčí varianta je vhodná pro delší trénink, pro začátečníky nebo pro cviky s větším počtem opakování.
Dobře funguje také na zápěstích, kde může být i malý přidaný odpor při pomalých pohybech překvapivě intenzivní.
1 kg
Vyšší váha se hodí, pokud už s lehkým odporem pravidelně pracujete nebo chcete některé cviky posunout o úroveň výš.
Intenzitu ale vždy přizpůsobte konkrétnímu pohybu. Správné provedení má přednost před vyšší zátěží.
Naše závaží Sculpt Bangle najdete v obou variantách – 2 × 0,5 kg i 2 × 1 kg.
Jak používat závaží na kotníky při pilates?
Závaží na kotnících se dobře hodí k pomalým a kontrolovaným cvikům dolní poloviny těla.
Můžete je využít například při:
- zvedání nohou vleže na boku,
- práci nohou na všech čtyřech,
- různých variantách leg lifts,
- kontrolovaném zanožování,
- některých sculpt sekvencích.
Závaží působí na konci dlouhé páky, kterou tvoří celá noha, a cvik proto začne působit intenzivněji i bez velké změny samotného pohybu.
Proto není třeba spěchat.
Pilates stojí na kontrole.
Jak používat závaží na zápěstí?
Na zápěstích je můžete využít během standing series nebo cviků zaměřených na paže a ramena.
Zkuste například pomalé:
- upažování,
- předpažování,
- kroužení pažemi,
- pulzy,
- kombinace s výpady nebo dřepy.
Velmi jednoduchý pohyb se díky přidané váze rychle promění v intenzivní sérii. Pokud chcete paže zapracovat ještě víc, můžete přejít na lehké činky Sculpt Bar.
A co závaží při chůzi?
Závaží na zápěstí a kotníky si mnoho lidí oblíbilo také jako doplněk k procházkám.
I tady doporučujeme začínat s lehčí variantou a sledovat, jak na přidanou zátěž reaguje vaše tělo.
Nejde o to proměnit každou cestu pro kávu v maximální workout.
Spíš přidat pohybu něco navíc.
Kdy závaží raději odložit?
Pokud kvůli závaží ztrácíte techniku, výrazně měníte přirozený rozsah pohybu nebo cítíte nepříjemný tlak v kloubech, je lepší zvolit nižší hmotnost nebo cvik provést bez přidané zátěže.
Více není automaticky lépe.
Kontrolovaný pohyb zůstává základem.
Wearable weights jako součást každodenního pohybu
Na závažích na zápěstí a kotníky nás baví právě jejich jednoduchost.
Nezaberou skoro žádné místo a jeden pár můžete využít při celé řadě typů pohybu.
Pilates. Sculpt. Barre. Walk.
Pokud hledáte další způsoby, jak domácí trénink obměnit, podívejte se na přehled pilates pomůcek.
Vyberte si Sculpt Bangle 2 × 0,5 kg nebo 2 × 1 kg a přidejte svému oblíbenému pohybu trochu odporu navíc.