Jednou z krás pilates je, že ke cvičení nepotřebujete mnoho.
Základní matwork zvládnete jen s podložkou a vlastní vahou těla. Malé pomůcky ale dokážou stejný cvik obměnit hned několika způsoby.
Mohou vytvořit odpor, přidat nestabilitu nebo vám pomoci lépe vnímat konkrétní část pohybu.
Které pomůcky na pilates se tedy vyplatí mít doma?
Pilates podložka
Úplný základ.
Podložka vytváří stabilní a pohodlný prostor pro cvičení a využijete ji prakticky při každé domácí lekci.
Při výběru sledujte zejména velikost, protiskluzový povrch, stabilitu a materiál. Podrobně to rozebíráme v článku Jak vybrat podložku na pilates.
Pokud kromě pilates cvičíte také jógu nebo silový trénink, dává smysl zvolit univerzální podložku, která zvládne všechny tyto typy pohybu.
Vyzkoušejte: Flow Mat
Pilates míč (overball)
Pokud bychom měli vybrat jednu první malou pomůcku, overball by byl velmi vysoko.
Je lehký, skladný a mimořádně univerzální.
Můžete jej vložit mezi stehna, kolena nebo kotníky, držet mezi dlaněmi nebo použít jako podporu při některých cvicích.
Podle pozice vám může dát zpětnou vazbu o zapojení svalů nebo vytvořit další odpor.
Vyzkoušejte: Mat Overball
Posilovací gumy (resistance bands)
Posilovací gumy umožňují přidat do pohybu odpor bez velkého vybavení.
Set několika tuhostí je praktický, protože jiný odpor můžete potřebovat při práci s nohama a jiný u horní poloviny těla. Jak zvolit tu správnou, popisujeme v článku Jaké posilovací gumy na cvičení vybrat.
Navíc se vejdou téměř kamkoliv, takže jsou ideální i na cestování.
Vyzkoušejte: Core Resistance Band Set
Pilates ring (pilates kruh)
Pilates ring, někdy označovaný jako magic circle, využívá pružný odpor.
Můžete jej stlačovat mezi stehny, kotníky nebo dlaněmi a přidat tak známým cvikům novou intenzitu.
Kruh se často používá při klasickém pilates právě proto, že nutí pracovat s kontrolou tlaku místo rychlosti.
Vyzkoušejte: Core Pilates Ring
Závaží na zápěstí a kotníky
Závaží na zápěstí a kotníky (wearable weights) přidávají hmotnost přímo na končetiny.
Díky tomu zůstávají ruce volné a můžete pokračovat v přirozeném pohybu.
Jsou ideální pro pilates se sculpt prvky, barre nebo domácí workouty a využít je můžete také mimo podložku. Jakou váhu zvolit, radíme v článku Jak cvičit se závažím na kotníky a zápěstí.
Vyzkoušejte: Sculpt Bangle 2 × 0,5 kg nebo 2 × 1 kg
Lehké činky
Činky už posouvají domácí pilates směrem ke sculpt a silovému tréninku.
Nemusí být těžké.
Při delších sekvencích a kontrolovaném tempu dokáže i relativně nízká váha vytvořit dostatečný odpor.
Vyzkoušejte: Sculpt Bar 2 × 1,5 kg nebo 2 × 2 kg
Co koupit jako první?
Pokud začínáte od nuly:
- Podložka – základ, který využijete pokaždé.
- Overball nebo posilovací gumy – nejjednodušší způsob, jak získat spoustu dalších možností.
- Pilates ring – pro další variace a odpor.
- Závaží na zápěstí a kotníky nebo činky – pokud vás baví intenzivnější sculpt styl.
Nemusíte si celé domácí studio vybudovat během jednoho dne.
Vyberte si pomůcky podle toho, jak skutečně cvičíte. Jak na to krok za krokem, popisujeme v článku Jak začít s pilates doma.
Bring the studio home
Pilateez & More vzniklo z myšlenky přenést kus našeho pražského studia domů.
Proto vybíráme a navrhujeme pomůcky, které nebudete chtít po každém tréninku schovat do nejspodnější zásuvky.
Funkční při pohybu. Čisté v designu. Připravené na každodenní použití.
Objevte všechny pomůcky na pilates od Pilateez & More.